Vous n’êtes pas sans savoir que le sport est une activité très bénéfique pour l’organisme humain. Non seulement, il le préserve de plusieurs maladies, mais également il l’aide à conserver sa ligne et sa jeunesse. C’est pourquoi, il est recommandé de le pratiquer au quotidien. Malheureusement, vu l’agenda serré de chacun, il n’est toujours pas évident de trouver un créneau à consacrer au sport.
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Comment de temps faut-il pour faire du sport ?
Certaines personnes pensent que le sport nécessite de déployer un effort surhumain. Cela n’est qu’une fausse réflexion. Selon l’OMS, le corps de l’Homme a juste besoin d’un entrainement modéré et surtout constant. Ceci se faisant sur une durée de 25 min au moins par jour selon les activités de la personne. En effet, un individu dont l’emploi permet d’être permanemment en mouvement n’a pas besoin d’aller forcément à 25 min de sport. Car il dépense déjà assez d’énergie. Par contre, un sédentaire qui reste trop assis, doit s’exercer pendant 45 min à 1 h de temps. Cela lui évitera les maladies cancéreuses et cardiovasculaires.
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Comment dégager du temps à une activité physique ?
Entre un travail stressant, des responsabilités familiales et autres, une journée ne suffisent pas parfois pour remplir toutes ses obligations. Avec ses charges, il est difficile de trouver du temps à consacrer à un entrainement physique. Puisque le sport est très indispensable, il faut impérativement trouver le moyen de l’intégrer à son calendrier journalier. Voici donc des conseils qui pourraient, vous êtes utiles.
Ajouter le sport à son emploi du temps
Tout comme les rendez-vous à l’hôpital, le sport doit également faire partie de vos priorités. Si vous êtes une personne avec un calendrier bien établi sur papier, il est temps d’intégrer les exercices physiques. En revanche, lorsque vous fonctionnez avec votre tête, (vous faites ce que vous avez prévu), ancrez le dans votre cerveau. L’important dans les deux situations, c’est de respecter votre parole. L’objectif est de fixer des horaires qui ne doivent être remplacés sous aucun prétexte, sauf en cas de force majeur.
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Démarrer petitement
On ne se précipite pas quand on est au début d’un souhait. Vous n’avez donc aucune raison de commencer brutalement, car vous n’êtes en compétition avec personne. Le but ici n’est pas de fatiguer son organisme. Pour cela, démarrez avec de petite foulée au réveil (15 min) et terminer par 10 min de marche le soir. Au fur et à mesure, vous pourriez augmenter la durée.
Avec le temps, vous pouvez ajouter les équipements de gymnastique à votre routine, pour développer vos performances.
Fixer vous des objectifs
Garder la motivation tout au long de vos entraînements ne sera pas une chose très aisée. Fatigue, paresse, douleur musculaire, etc. sont des mots qui ralentissent le parcours et peuvent parfois faire rapidement abandonner. Fixez-vous alors des objectifs qui vous aideront rester toujours déterminé qu’au départ.
Revoir son cercle d’amis
Ce n’est pas anodin de dire que l’entourage influence le comportement d’une personne. Ainsi donc, encerclez-vous des gens passionnés par le sport qui vous aideront à garder un bon rythme. N’hésitez pas à faire des séances avec eux. Plusieurs études ont même prouvé que fait du sport à deux ou à plusieurs permet de garder de la motivation. Et de surcroît, procure une certaine joie au cœur. Faites donc appel à votre conjoint(e) ou à un proche pour partager ces moments intenses avec vous.
Comment intégrer le sport dans son emploi du temps chargé ?
Dans la vie, pensez à bien séances d’entraînement afin de ne pas surcharger votre planning. N’ayez pas peur de commencer petitement en programmant deux ou trois séances par semaine avant d’envisager d’en ajouter davantage.
Le week-end peut s’avérer être un moment propice pour rattraper vos entraînements manquants pendant la semaine si cela s’avère nécessaire.
Pourquoi ne pas combiner votre passion avec l’exercice physique ? Si vous aimez lire ou écouter des podcasts, alors faites-le tout en faisant une marche rapide par exemple ! Vous pouvez aussi opter pour des sports collectifs qui sont souvent plus ludiques et motivants qu’une simple session de course à pied traditionnelle.
Si vous êtes assis devant un bureau toute la journée, pourquoi ne pas transformer votre environnement de travail en salle d’exercice ? Vous pouvez par exemple investir dans une chaise de yoga qui peut aider à maintenir une bonne posture et renforcer vos muscles tout en travaillant. Prendre des pauses régulières pour faire des étirements ou monter les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur est aussi bénéfique à long terme.
L’intégration du sport dans son emploi du temps chargé peut être difficile, mais il ne faut pas abandonner sa santé au profit d’autres obligations. En planifiant votre semaine avec soin et en explorant différentes options créatives pour intégrer l’exercice physique dans votre vie quotidienne, vous pouvez trouver le temps nécessaire pour améliorer votre bien-être physique et mental.
Les astuces pour maintenir sa motivation et pratiquer régulièrement un sport
Maintenant que vous avez réussi à intégrer une séance d’entraînement régulière dans votre emploi du temps, vous devez maintenir cette habitude pour en tirer les bénéfices à long terme. Voici quelques astuces pour rester motivé et engagé dans votre programme sportif.
L’idée ici est d’établir des objectifs réalisables qui vous aideront à progresser tout en évitant la frustration ou le découragement. Par exemple, si vous courez actuellement 2 kilomètres par jour, fixez-vous comme nouveau but de courir un kilomètre supplémentaire chaque semaine jusqu’à ce que vous puissiez courir 5 km sans difficulté. Vous devez vous concentrer sur le processus plutôt que sur les résultats finaux. Cela signifie qu’il faut apprendre à apprécier chaque étape du chemin plutôt que de se focaliser uniquement sur l’objectif final.
Entraîner avec quelqu’un peut être très motivant et amusant ! Trouver un ami ou une connaissance qui partage vos intérêts sportifs peut non seulement renforcer votre engagement mais aussi rendre l’exercice physique plus agréable et moins solitaire.
Pratiquer des activités différentes peut aider à maintenir la motivation et à éviter l’ennui. Vous pouvez, par exemple, alterner entre le jogging et le yoga ou essayer une nouvelle forme de danse. Vous pouvez récompenser vos objectifs sportifs atteints en vous offrant quelque chose que vous appréciez ! Cela peut être aussi simple qu’un délicieux smoothie post-entraînement ou la promesse d’une soirée cinéma bien méritée.
Rappelez-vous que se remettre en forme demande du temps et de la patience. En restant positif et motivé tout au long du processus, vous pouvez intégrer facilement le sport dans votre vie quotidienne pour améliorer durablement votre santé physique et mentale !